Quels exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervical?

L'ostéochondrose cervicale est une maladie des disques intervertébraux du cou. C'est grâce aux disques intervertébraux que la colonne vertébrale conserve sa souplesse et sa force. Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, des troubles métaboliques surviennent et les disques intervertébraux perdent leur élasticité. Cela entraîne des difficultés de déplacement au niveau de la colonne cervicale.

L'une des principales causes de l'ostéochondrose est l'immobilité prolongée du corps. En raison de cette condition, les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas et s’affaiblissent donc. La physiothérapie joue donc un rôle important dans le traitement et la prévention de cette maladie.

Prévention de l'ostéochondrose cervicale

En prévention, il est recommandé de réaliser des exercices pour renforcer le corset musculaire et prévenir la courbure de la colonne vertébrale. La gymnastique permet également de répartir uniformément la charge sur les vertèbres et de ralentir le vieillissement et l'usure du cartilage et du tissu osseux. Il existe même un certain nombre d’exercices contre les crampes et la douleur.

La gymnastique contribue à une approche intégrée dans la lutte contre l'ostéochondrose des vertèbres cervicales.Des exercices doivent également être effectués à titre préventif, surtout si vous avez des maux de tête ou des étourdissements.

Selon les statistiques, 30 % des maux de tête sont précisément dus à l'ostéochondrose de la colonne cervicale. L'ostéochondrose cervicale est à l'origine de dystonies végétatives-vasculaires, d'attaques de panique et d'autres affections désagréables.

Les exercices doivent également être effectués par les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur, se fatiguent le cou ou mènent une vie sédentaire. Le but de la gymnastique est d'améliorer la mobilité des vertèbres et de restaurer l'élasticité des muscles du cou.

Contre-indications à la pratique de la gymnastique

La physiothérapie de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'un des aspects les plus importants du traitement. Il favorise la restauration progressive de la circulation sanguine, le retour des vertèbres à leur position normale et le renforcement de la colonne vertébrale.

Mais la gymnastique a aussi des contre-indications.Ci-dessous, nous considérons les cas où la gymnastique n'est pas recommandée.

1. Lors d'une exacerbation de la maladie, lorsque la douleur est prononcée.
2. Fièvre.
3. infections respiratoires aiguës, grippe.
4. Maladies des organes internes de nature non infectieuse : tumeurs, infarctus du myocarde, hépatite, cholécystite, appendicite.
5. Maladies infectieuses du système nerveux.
6. Prolapsus discal.

Considérons quels exercices ne peuvent pas être effectués en cas d'ostéochondrose cervicale.

1. Tourne la tete. Cela exerce une pression maximale sur la colonne cervicale inférieure. Cela peut entraîner une augmentation de la douleur.
2. Les exercices avec des haltères et des haltères sont contre-indiqués.
3. Des pompes.

L'athlétisme, le badminton et le tennis sont également interdits.

Lorsque des activités telles que la course à pied et les pompes sont interdites, le Pilates pour l'ostéochondrose cervicale est l'une des méthodes de prévention efficaces.

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Avant d'effectuer des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicaleIl faut s'échauffer :

• Réchauffez vos muscles avec une douche chaude - cela aidera à soulager les crampes et à mieux entraîner vos muscles ;
• Effectuez un massage léger mais vigoureux de la zone du cou. Surveillez attentivement la réaction du corps pour éviter la douleur ;
• Traitez la zone touchée avec un gel anti-inflammatoire pour soulager l'enflure.

L'ensemble des mesures pour le traitement de l'ostéochondrose comprend à la fois des effets médicinaux et manuels sur la zone endommagée.Il est nécessaire d'utiliser un vaste complexe d'exercices thérapeutiques, dont nous parlerons plus en détail ci-dessous.

Possibilité d’exercice en douceur. Ce mini-complexe de thérapie par l'exercice pour la chondrose cervicale peut être réalisé quotidiennement. Laissez ces exercices devenir un exercice matinal quotidien pour l'ostéochondrose thoracique et cervicale qui peut être pratiqué à la maison.

Vous devriez toujours commencer par un échauffement.Il est nécessaire d'échauffer les muscles de la colonne cervicale et de les préparer au stress ultérieur.

Réchauffer

Vous pouvez vous échauffer avec les exercices suivants :

• 1 exercice.IP : debout ou assis, les bras sur les côtés parallèles au sol. Pliez les deux bras au niveau des coudes, vos mains touchant vos épaules. Revenons à la propriété intellectuelle. Effectuer 10 exercices de flexion-extension ;
• Exercice 2.IP : Bras fléchis au niveau des coudes, mains touchant les épaules. Il est nécessaire d'effectuer des rotations circulaires vers l'avant puis vers l'arrière. Effectuer 5 approches de chaque variation ;
• Exercice 3.IP : Debout ou assis, les bras le long du corps. Rotations circulaires de l’épaule d’avant en arrière avec les coudes légèrement fléchis. Effectuez 5 à 10 mouvements dans les deux sens deux fois ;
• Exercice 4IP est le même que dans l'exercice précédent : les bras sont pliés au niveau des coudes et étendus vers le bas. Bras à vos côtés, parallèles au sol. Restez dans cette position pendant 5 secondes et revenez en IP. Effectuez 7 à 10 fois.

Exercices isométriques

Après vous être échauffé, vous pouvez commencer à faire de la gymnastique isométrique. L'essence de cette technique est que la tête et le cou ne sont pas impliqués dans tous les mouvements. Il s'agit d'exercices légers qui sont autorisés même dans la phase aiguë de la maladie, car les vertèbres ne peuvent pas bouger et le cartilage n'est pas blessé lors de leur exécution.

Tous les exercices doivent être effectués à partir de l'IP (position de départ) en position debout ou assise sur un tabouret, la tête et le cou immobiles. Temps d'exécution : 5 secondes, nombre d'approches : 2-5.

Des exercices:

1. Il faut plier les mains en « cadenas » et les placer sur le front. Appuyez sur le front tout en résistant avec la tête.
2. Déplacez le même "verrou" à l'arrière de votre tête et appliquez une pression avec vos mains tout en inclinant votre tête vers l'avant. Résistez également et ne laissez pas vos paumes incliner votre tête.
3. Placez votre paume droite sur votre joue droite et appuyez dessus comme si vous essayiez d'incliner la tête sur le côté. En même temps, gardez les muscles de votre cou tendus. Faites de même sur le côté gauche.

Faites ces exercices quotidiennement. Ce mini-complexe de thérapie par l'exercice pour la chondrose cervicale améliorera votre bien-être et retrouvera votre mobilité.

Exercices dynamiques

Si vous ne ressentez pas de douleur aiguë ni d'inconfort sévère au niveau du cou, vous pouvez commencer à effectuer le complexe dynamique - ce sont les exercices les plus efficaces pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Ils doivent être effectués pour augmenter l’amplitude des mouvements et augmenter la circulation sanguine.

La particularité de la gymnastique dynamique est que tous les exercices sont effectués à un rythme lent avec 5 à 10 répétitions dans les deux sens. IP : Debout ou assis sur une chaise.

Des exercices:

1. Tourne la tête à gauche et à droite. Pendant que vous effectuez le mouvement, tirez votre menton vers l'arrière comme si vous vouliez voir ce qu'il y a derrière votre dos.
2. La tête s'incline à gauche et à droite. Pendant que vous vous penchez en avant, étirez votre tête pour créer une sensation d’étirement des muscles.
3. Incline la tête d'avant en arrière.
4. Mouvement circulaire du menton. Tirez-le vers votre cou pendant que vous bougez.
5. Inclinez légèrement la tête en arrière et à partir de cette position, tournez-la légèrement vers la droite et la gauche.
6. Relevez vos épaules le plus possible et maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-les et abaissez-les.

Exercices pour les douleurs au cou

Il existe un certain nombre d'exercices pour soulager la douleur dans la colonne cervicale :

1. Asseyez-vous sur une chaise en IP, cambrez le dos, redressez les épaules, étirez le cou, tendez-vous, détendez-vous. Effectuez 10 à 15 fois.
2. Reculez la tête, étirez votre menton vers votre cou et maintenez pendant quelques secondes.
3. Étirez votre cou et levez les yeux. Restez dans cette position. Effectuez 10 à 15 fois.
4. Se pencher en arrière. Tenez-vous debout, placez vos mains sur le bas du dos et penchez-vous en arrière. Faites-le 10 fois.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

Lorsque la phase aiguë est passée, vous devez commencer à renforcer les muscles du cou. Il existe également un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire chaque matin pour devenir propriétaire d'un cou beau et sain.Une série d'exercices pour renforcer les muscles du cou :

1. Touchez votre menton contre votre poitrine pendant que vous étirez votre cou et soulevez le haut de votre tête vers le plafond.
2. Levez légèrement la tête et hochez la tête avec une amplitude de 2-3 cm. Pendant que vous hochez la tête, tournez doucement la tête vers la gauche et la droite.
3. Levez un peu la tête et avalez de la salive cinq fois.
4. Incline l’oreille vers l’épaule.

Exercices du dos

N'oubliez pas que le traitement de l'ostéochondrose nécessite une approche intégrée. Si vous ressentez des douleurs au cou et une mobilité limitée dans cette zone, cela vaut la peine de prendre soin de votre dos -Commencez à faire des exercices du dos pour l'ostéochondrose, au moins à titre préventif.

1. Contractez activement vos muscles abdominaux jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.
2. Exercice « Chat-Vache » : Mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos.
3. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Touchez vos genoux au sol – 10 fois à droite, 10 fois à gauche.
4. Allongez-vous sur le dos, courbez vos orteils vers vous, étirez-vous pendant 5 secondes et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Diplôme

La physiothérapie n'est pas une panacée. Pour que l'aide à l'ostéochondrose soit la plus efficace possible, toute une série de mesures sont nécessaires, notamment les médicaments, la thérapie manuelle et la physiothérapie. Surveillez l'état de votre colonne vertébrale, faites une thérapie par l'exercice, mangez bien et, en cas de douleur aiguë, consultez immédiatement un médecin.